人生を変えるジャーナリング

３ページも、思いついた事を書き続けるのは結構大変です。そこまで思考を止めずに他のことに気を散らさないで書く事に集中するのは、思いついたらスマホで何でも調べることに慣れた私たちにはハードルが高いです。

つまり、これをやるだけで集中力の訓練になります。

また、１ページ目ではまだきれいごとを書いていたけど、３ページ目くらいになると本音やドロドロが出てきて、「あれ？私ってこんなこと考えてんだ」と気づいたりします。

個人的には３０分で３ページいかないくらいのこともあります。まずは朝の時間３０分をジャーナリングにあててみるのがいいかと思います。

瞑想とセットにする方法

さらにおすすめは、瞑想をした直後にジャーナリングすることです。瞑想は５分でも１０分でも大丈夫。瞑想中に自分が今解決したいと思っていたり、疑問に思っている事を、自分の頭の中で問いかけます。

その直後にジャーナリングすると、やっている途中で問題に対する答えが文字になって出てくる事があります。

テーマを決めて書く方法

慣れてきたら、テーマを決めて書いていっても良いです。たとえば、最近私がやってみたのは、３年後の自分になってジャーナリングしてみる。ということです。３年後、自分が理想の自分になっていて、ジャーナリングをするとしたらどんなことを書くだろうと思いながら書いていきます。

自分が理想としているライフスタイルの細かい部分に気がつき、そこに到達するまでの行動目標みたいなものが出てきます。たとえば３年後子供とはこういう関係でいたいから、今日は子供にこういう態度で接してこういう言葉をかけよう、みたいな感じです。

ジャーナリングをする場所

場所は、自宅で誰にも邪魔されないところが最適です。

脳が処理しなければならない情報や刺激を極力抑えて、書く事に集中するためです。以前、何回かカフェでやってみたことがありますが、あまりにも気が散って無理でした。

ジャーナリング用ノート

ジャーナリングに使うノートは、罫線がついているもの、見開くとたいらになるものが書きやすくておすすめです。

普通の大学ノートでもいいのですが、気分をあげるために、自分の好きな色やきれいなデザインの表紙のものを選ぶと、ジャーナリングをする事自体がポジティブな記憶として残るので、習慣化しやすくなります。

ジュリア・キャメロンさんは、「モーニングノートは読み返さない」と書いていますが、私はたまに読み返して自分の成長ぶりを確認するのも、ジャーナリングの醍醐味だと思っています。