効果の出るビジュアライゼーション、アファメーション、ジャーナリング

まずはいちばん簡単なジャーナリングについてご紹介します。私は最初にバレッドジャーナルを使っています。バレッドジャーナルではなくても良いです。ドットみたいなものしか書いていない白いページがいっぱいある手帳で、YouTubeでもアーティスティックにやっている人がいます。私は時間がないのでそんなにきれいにはやっていません。ただ、バレッドジャーナルをやっていて良いなと思うのは、書式が決まっていないので自分の好きなように書けて、1日の計画だけではなく、自分の思ったこと・考えたことも書き留めるノートとして使っています。

1日の予定を全部最初に書き出して、それからTo do list, 5 things（今日やらなければならない5つのこと）を分けて書いていて、最後にインテンションズ、今日はどういう意図で生きるかを書いています。To do listは事務的なこと、5 thingsはほぼビジネスなこと、大事なこととかです。意図はこういう気持ちでいきたいなど、自分への宣言みたいなものです。愛を持って人に接するとか、大きいことです。書き留めておくと良いことは、ふと日常生活の中でバタバタな時でも、こうやって自分はやるんだとそこから軌道修正ができます。例えば仕事で頭がいっぱいの時に、子供に注意を向けていない時、「今日はこの瞬間瞬間を大事に子供たちにも注意を配って生きると決めたんだ」と思い出したら、そこで軌道修正ができるのです。そんな感じでこのやり方が気に入っています。

その下にすぐに書くのが感謝ノートです。3、4つ感謝することを書いて、自分の考えたことや人に言われて考えたことや記憶に留めておきたい誰かが言ったことを書きます。今はそんなに長くやっていないのですが、私が自分のやりたいことがわからない時によくやっていたモーニングページというジュリア・キャメロンさんという方が書いた本があります。英語名では「The Artist’s Way」、日本語名では「ずっとやりたかったことをやりなさい」という題名になります。ここに書いてあるのが、朝3ページひたすら思いついたことを書く。鉛筆と無意識がつながって普段思っていないことが頭から出てくるので、書く瞑想のようなものです。私は瞑想をやった後にこれをやっていました。もし興味のある方はこの本を読んでいただいたらわかると思います。ジャーナリングはこのような感じです。

私は今朝5時に起きています。子供たちが8時まで起きてこないので、この3時間は贅沢な朝活をやっていて大体1時間くらい瞑想しながらレイキをやっています。すごい気持ちが良いです。その後、ゴチャコチャ起き出してきてお茶を飲みながらジャーナリングです。そして本を30分くらい読み、散歩か家の中で運動をします。その後に、ビジュアライゼーションやアファメーションです。自宅勤務になってからはそんな超贅沢な時間の使い方ができるようになりました。